pompki i biceps

Dzieki splitx i wzajemnie. A teraz info z dzisiejszego treningu (powoli wracam do starych ciezarow): Bic+Tric Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4serie : 15x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg 2. Uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 4serie : 15x22.5kg, 15x25kg, 2x12x26.25kg 3. "21" 3serie : 21x 27.5kg, 2x21x32.5kg 4. 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi poziomo 4/ 8 6 6 6 progresja [...]

[...] prosta program 140x5 150x5 160x5 czuc lekki zapas wiec dobrze to wróży na kolejne tygodnia Następnie 3 serie szeroko na 105 po 12,12 i 25 powtórzeń z krótkimi przerwami - pompki na ketelkach z nogami w górze 4serie - Wyciskanie smith skos dodatki 45stop 4 serie - Wyciskanie hantle skos dodatni 30st 4 serie Triceps - francuskie Leżąc [...]

Plan bardzo dobry, ale ewentualnie mógłbyś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) [...]

/SFD/Images/2015/12/19/479565174c4740719a67a945e94620f5.png Wczoraj sie ubawiliśmy, dziś wspólny czas prawie do 16 ;-) Czit miał być we wtorek, ale stwierdziłem, że zrobię dziś, wtedy przypasuje co 7dni do studniówki. Powodem było też to, że wszystko na mnie wisi %-) Możliwe, że zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym [...]

[...] plan poprawili juz koledzy moje takie uwagi... plan dobrze ulozony tylko powstaje pytanie czy dasz rade... jak na cwiczacego przez 3 miesiace to ciezki trening - tak, zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i [...]

DZIEŃ 2 (06.02.13) TRENING(mix): 21:05-22:30 AERO: - bieg: 1km, tempo 55% - rozciąganie i dalsza rozgrzewka: 10 min. - bieg: 4.5km, tempo 60% (w tym 1km - 75%) - rozciąganie: 5 min Trochę przesadziłem z tym bieganiem na początku. Miało być tylko rozgrzewką przed "siłownią" a wyszło ogólne testowanie formy. Po 1km szybszym tempem (75% możliwości, [...]

[...] nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to [...]

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

[...] koslawisz poczatek wiosla jednoracz LEKKIE CWICZENIA NA KLATE wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4 pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie ********************** zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19 Zmieniony [...]

[...] 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. ------------------- 2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem 4+4? [...]

[...] dospawac 2 x wieksza blaszke moze bedzie stabilniej (rysunek)? Teraz te blaszki maja 5x10 cm:) 2. pelne unoszenie przodek 4+4 4sx8p - 5 kg - bedzie trzeba ciut ziekszyc 3. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4sx8p - nie mam jeszcze jak zrobic wyciskania - pewnie juz w sb cos zmajstruje :) ____________________________________ Offtop - nie pytania :) [...]

[...] 5x10 p Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc tu ilosci powt lub nie wkladac jakiegos ciezarka miedzy stopy bo robi sie za lekko. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 ------------------------------------------------------------- 22.08.09 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 [...]

Poniedziałkowe barki i triceps, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na [...]

[...] Trening: BARBELL DEADLIFT 10kg/10kg/10kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kgx10/60kgx 6/60kg x 6 BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 5kg/10kg/10kg x 10 INVERTED ROW 3s x 8 pompki w podporze tyłem 10kg/10kg/10kg x 12 INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 10kg/12kg/12kg x 12 Dzisiaj jest ogólnie bardzo ok, waga z rana 84,6kg także leci +/- 1kg na tydzień [...]

[...] - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x - martwy ciąg 4X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy wynik 100kg w poprawnie wykonanym przysiadzie to jest już dużo ? P I T E R

Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

[...] na ławce płaskiej 13 kg (12/10/8) 120s przerwy między seriami 3)wyciskanie hantelków na ławce skośnej- kąt 30 stopni- 27,5kg(10/8/6) 150s przerwy między seriami 4) pompki na poręczach 3x max 120 s przerwy między seriami Triceps - przy każdym ćwiczeniu 140s przerwy między seriami 1)Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce płaskiej 32 [...]

[...] Czas ok. 75minut. Wl 10x40 6x60 4x80 4x95 2x105 5x115 (rpe 9) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 3x80 2x90 2x95 2x100 (zapas 2powt.) 0x105 2x80 Podciaganie podchwyt +pompki na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + 15x110 W serii na 100kg w PP było [...]